Favoriser la santé intestinale chez le personnel de la sécurité publique souffrant de blessures de stress opérationnel

Le personnel de la sécurité publique (PSP) est souvent exposé de manière répétée à des situations de stress élevé et à des événements potentiellement traumatisants. Ces expériences peuvent entraîner des difficultés psychologiques connues sous le nom de blessures de stress opérationnel (BSO), comprenant notamment le trouble de stress post-traumatique (TSPT), l’anxiété et la dépression. Bien que les traitements se concentrent traditionnellement sur des interventions psychologiques, on reconnaît de plus en plus l’importance du lien entre l’intestin et le cerveau, ainsi que le rôle de la santé intestinale dans le bien-être mental. Un intestin en bonne santé soutient le bien-être mental et physique, ce qui est essentiel à la résilience et à la récupération face au stress. Soutenir la santé intestinale est ainsi devenu une approche complémentaire prometteuse pour aider le PSP à faire face aux BSO et à s’en remettre.

Comprendre la connexion intestin-cerveau

L’axe intestin-cerveau est un système de communication complexe impliquant le système nerveux central, le système nerveux entérique et le microbiote intestinal. Les recherches montrent que le stress peut perturber considérablement le microbiome intestinal, entraînant une perméabilité intestinale accrue, une inflammation systémique et une dysrégulation de l’humeur et des fonctions cognitives (Mayer et al., 2015). Chez les membres du PSP souffrant de BSO, ces perturbations intestinales peuvent aggraver les symptômes psychologiques et freiner la guérison. Prendre soin de la santé intestinale est donc pertinent non seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour la santé mentale, en particulier dans les populations exposées au stress.

Stratégies pour favoriser la santé intestinale

Voici quelques stratégies pouvant aider le PSP à soutenir sa santé intestinale en complément d’autres interventions pour gérer les symptômes de BSO :

Interventions alimentaires :

Les stratégies nutritionnelles sont essentielles. Il est particulièrement important de maintenir une alimentation riche en fibres végétales, notamment :

• Fruits, légumes et grains entiers, qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales

• Aliments probiotiques et fermentés (comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi), qui introduisent des bactéries vivantes dans l’intestin

• Aliments anti-inflammatoires riches en oméga-3, comme les noix, les graines et les huiles saines, qui réduisent l’inflammation et soutiennent un microbiome diversifié favorisant la clarté mentale et la régulation émotionnelle (Dinan & Cryan, 2017)

Il est recommandé de limiter ou d’éviter la consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées, de caféine et d’alcool, qui peuvent nuire à l’intestin et aggraver le stress.

Gestion du stress :

Les techniques de réduction du stress peuvent également avoir un impact positif sur la santé intestinale. Essayez d’intégrer les stratégies suivantes :

• Pratiques régulières de yoga, de pleine conscience et de méditation pour réduire le stress et améliorer la motilité intestinale

• Activité physique régulière pour stimuler la digestion et réduire l’inflammation

• Une bonne hygiène de sommeil est cruciale. Les horaires irréguliers et les troubles du sommeil fréquents chez le PSP peuvent perturber les rythmes circadiens et l’équilibre du microbiote. Des habitudes de sommeil régulières et la réduction de l’exposition à la lumière et aux écrans avant le coucher peuvent favoriser la guérison intestinale et le bien-être mental global.

Autres interventions :

Certaines interventions ciblent directement le microbiome intestinal. Ces thérapies ciblées visent à manipuler la flore intestinale pour améliorer la santé, notamment par l’utilisation de probiotiques, de prébiotiques ou des deux à la fois, ou par la transplantation fécale. Ces thérapies visent à corriger les déséquilibres intestinaux et à limiter leurs effets sur divers problèmes de santé.

• Thérapies ciblant le microbiome : Elles visent à restaurer ou à améliorer l’équilibre du microbiome intestinal, qui se compose de billions de micro-organismes dans l’intestin. Ceux-ci jouent un rôle essentiel dans la digestion, l’absorption des nutriments et la fonction immunitaire.

• Probiotiques : Il s’agit de micro-organismes vivants (comme les bonnes bactéries) qui, consommés en quantités adéquates, contribueraient à restaurer l’équilibre du microbiote et à améliorer la digestion.

• Prébiotiques : Ces glucides non digestibles servent de nourriture aux bonnes bactéries, favorisant ainsi leur croissance et leur survie.

• Synbiotiques : Il s’agit de combinaisons de probiotiques et de prébiotiques qui ont un effet synergique sur la santé intestinale.

Ressources :

Si vous cherchez plus d’information et de soutien, plusieurs ressources sont disponibles. L’Institut canadien de recherche et de traitement en sécurité publique (ICRTSP) propose des ressources en matière de santé mentale et de bien-être adaptées au PSP. Le Centre for Mindful Eating et le Microbiome Research Network offrent du contenu éducatif sur le rôle de l’alimentation et de la santé intestinale dans la santé psychologique. De plus, Beyond Blue et le Trauma Resource Institute proposent des outils pour la gestion du stress et la récupération post-traumatique, qui peuvent compléter les stratégies de santé intestinale.

Consultez un professionnel de la santé, comme un diététiste ou un gastroentérologue, pour obtenir des conseils personnalisés sur les changements alimentaires et de mode de vie visant à optimiser votre santé intestinale.

• Institut canadien de recherche et de traitement en sécurité publique (ICRTSP)

• The Centre for Mindful Eating

• Beyond Blue

• The Trauma Resource Institute

• The Microbiome Research Network

Ces outils et stratégies peuvent permettre aux membres du personnel de la sécurité publique de jouer un rôle proactif dans le soutien de leur santé mentale et physique, à travers le prisme souvent négligé de la santé intestinale.

Références :

Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2015). « Gut microbes and the brain: Paradigm shift in neuroscience » [Microbes intestinaux et cerveau : Changement de paradigme en neuroscience]. The Journal of Neuroscience, 35(46), 13884–13893. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2912-15.2015

Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2017). « Gut-brain axis and neuropsychiatric disorders: The role of the microbiota » [L’axe intestin-cerveau et les troubles neuropsychiatriques : Le rôle du microbiote]. Annual Review of Psychology, 68, 19–45. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010416-044132

Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). « The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems » [L’axe intestin-cerveau : interactions entre les systèmes nerveux entériques microbiens, centraux et entériques]. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209.