Établir une routine de mise en forme durable

Stratégies pratiques pour rester actif·ve, plein·e d’énergie et constant·e—peu importe votre horaire ou votre niveau de forme physique.

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Pourquoi l’activité physique est essentielle à votre santé et votre bien-être

L’activité physique joue un rôle clé dans le maintien de la santé à long terme. Bouger régulièrement réduit le stress, soutient la fonction cardiaque et pulmonaire, améliore l’énergie, aide à gérer le poids, renforce la qualité du sommeil et diminue les risques de maladies chroniques — y compris les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

Au-delà des bienfaits physiques, l’exercice peut améliorer votre humeur, votre concentration et votre résilience durant les périodes de stress. Plutôt que de viser des transformations majeures ou des routines rigides, la clé d’une habitude de mise en forme durable repose sur de petits gestes cohérents qui s’intègrent à votre mode de vie.

Commencez par des activités que vous aimez

Vous aurez plus de chances de maintenir une activité physique si c’est quelque chose que vous appréciez vraiment. Il n’y a pas une seule bonne façon de bouger : cela peut être la marche, la natation, l’entraînement musculaire, la danse, le vélo, le yoga ou un cours de groupe.

L’objectif est de trouver des façons de rester actif qui correspondent à vos préférences, à votre niveau d’énergie et à votre horaire quotidien.

Allez-y doucement — progressez à votre rythme

L’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens abandonnent l’exercice est qu’ils en font trop, trop vite. Cela peut entraîner des courbatures, de la frustration ou des blessures.

Commencez là où vous êtes. Si cela signifie marcher 10 à 15 minutes par jour, c’est un excellent départ. Avec le temps, augmentez la durée ou l’intensité à mesure que votre corps s’adapte. Vos progrès vous appartiennent — l’important est d’avancer à votre rythme, pas de suivre celui des autres.

Intégrez le mouvement à votre routine

Considérez votre moment d’activité physique comme un rendez-vous important. Réservez du temps pour bouger — que ce soit avant un quart de travail, pendant une pause ou en soirée — cela augmente vos chances de le faire réellement. Même de courtes périodes d’activité réparties dans la journée peuvent soutenir votre santé physique et mentale.

La constance est plus importante que l’intensité. Un rythme durable est plus efficace qu’une approche tout ou rien.

Soyez à l’écoute de votre corps

Écouter votre corps est essentiel. Si vous êtes épuisé ou en récupération après un long quart, choisissez une activité douce comme des étirements ou une courte marche. Chaque entraînement n’a pas besoin d’être intense — s’adapter à son niveau d’énergie permet d’éviter l’épuisement ou les blessures.

Les jours où la motivation est faible, visez au moins 10 minutes de mouvement. Souvent, le simple fait de commencer peut changer votre état d’esprit et améliorer votre bien-être.

Soutenez la récupération de votre corps

La récupération est une composante essentielle de toute routine d’entraînement efficace. Donnez à vos muscles le temps de se reconstruire et à votre énergie le temps de se régénérer — surtout après un entraînement en force ou une activité plus intense.

Favorisez la récupération grâce à :

un sommeil de qualité et des journées de repos régulières
une bonne hydratation et une alimentation équilibrée
des mouvements doux comme des étirements ou l’utilisation d’un rouleau de massage
des stratégies de détente comme la respiration profonde ou la méditation

Votre corps a besoin de repos pour rester fort et éviter les blessures.

La constance avant la perfection

Les routines de mise en forme les plus efficaces sont celles que vous pouvez maintenir. Il n’est pas nécessaire de viser la perfection — l’important est de continuer à avancer. Que ce soit une marche pendant une pause, un cours par semaine ou une courte séance d’exercices à la maison, chaque effort contribue à votre bien-être global.

Commencez par ce qui vous semble réaliste. Bâtissez votre élan avec le temps. Et rappelez-vous : chaque petit pas vers l’avant soutient votre santé, votre énergie et votre qualité de vie.

Références

Mayo Clinic. (s.d.). « 7 benefits of regular physical activity. » Consulté le 24 mars 2025. (Seulement en anglais)
National Institutes of Health (NIH). (s.d.). « Physical Wellness Toolkit . » Consulté le 24 mars 2025. (Seulement en anglais)
Health Seekers. (s.d.). « Tips to get physically active . » Cœur + AVC. Consulté le 24 mars 2025. (Seulement en anglais)