Bougez pour votre santé physique

L’activité physique est l’un des meilleurs moyens d’améliorer à la fois la santé physique et mentale. Bouger régulièrement aide à réduire le stress, améliorer l’endurance et favoriser le bien-être général. Que ce soit la marche, l’entraînement en musculation ou la pratique d’un sport, rester actif vous aide à vous sentir plus fort, plus énergisé et mieux préparé à affronter les défis quotidiens. 

Pour les personnes occupant des emplois physiquement exigeants — comme les agents de la paix, les pompiers, les ambulanciers et le personnel correctionnel —, rester actif est essentiel pour préserver la santé, améliorer la performance au travail et réduire le risque de blessure. Un corps sain et actif renforce l’endurance pendant les longues quarts et favorise une récupération plus rapide après des tâches exigeantes. 

L’équilibre idéal en matière d’activité physique 

Un bon programme de mise en forme comprend des exercices cardiovasculaires, des étirements et de l’entraînement musculaire : 

• Exercice aérobique : améliore l’endurance cardiovasculaire, essentielle pour maintenir l’énergie. Activités recommandées : course, natation, vélo, marche rapide. 

• Étirements et mobilité : réduisent la tension musculaire, améliorent la flexibilité et préviennent les blessures. Essayez le yoga, les étirements dynamiques et les exercices de mobilité. 

• Entraînement musculaire : développe la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes et les tâches exigeantes. Les exercices avec résistance, le poids du corps (pompes, redressements assis) et les mouvements de base comme les soulevés de terre sont très efficaces. 

Élaborer un plan d’action

Étape 1 : Évaluer votre préparation 

Avant d’augmenter votre niveau d’activité, prenez en compte : 

• Votre niveau de forme actuel 

• Toute blessure passée ou condition médicale 

• Les exigences physiques de votre routine quotidienne

Si vous avez des préoccupations, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice. 

Soyez attentif à certains signes pendant l’activité, notamment : 

• Des étourdissements ou des sensations de tête légère 

• Des battements cardiaques irréguliers 

• Une sensation de serrement ou de pression à la poitrine 

• Une fatigue extrême dépassant l’effort normal 

Étape 2 : Choisir la bonne approche d’entraînement 

Votre plan de mise en forme devrait correspondre à votre mode de vie et à vos besoins. Pensez à : 

• L’endurance cardiovasculaire pour maintenir votre énergie et votre vigueu

• La force et la puissance pour soulever, transporter et bouger au quotidien  

• La mobilité et la flexibilité pour réduire les risques de blessure 

• Des activités pour réduire le stress comme la natation, la boxe ou des exercices de respiration contrôlée 

Pour le personnel de la sécurité publique, l’entraînement devrait refléter les exigences physiques du travail, en intégrant des mouvements fonctionnels, des exercices d’endurance et des stratégies de récupération pour rester résilient sous pression. 

Étape 3 : Planifier autour d’un horaire chargé 

Avec des horaires de travail exigeants et des responsabilités familiales, il peut être difficile de trouver du temps pour bouger. Essayez : 

• Des entraînements courts et intenses (p. ex. HIIT) pour les journées serrées

• Un entraînement fonctionnel qui imite les mouvements du quotidien (p. ex. transport de charges, sprints)

• Une récupération active pendant les journées de repos (p. ex. marche, yoga ou étirements)

Étape 4 : Surmonter les obstacles 

Les obstacles courants incluent la fatigue, le manque de temps et de motivation. Pensez à :

• Manque de temps? Divisez vos entraînements en séances plus courtes et fréquentes.

• Peu de motivation? Entraînez-vous avec un partenaire ou fixez-vous des objectifs de performance.

• Tensions physiques? Priorisez la récupération et les exercices de mobilité.

Étape 5 : Suivre les progrès et fixer des objectifs 

Faire le suivi de vos entraînements aide à maintenir la constance. Tenez un journal de : 

• Activités réalisées et durée 

• Niveaux d’intensité 

• Comment vous vous êtes senti avant, pendant et après 

Fixez-vous des objectifs réalistes selon votre mode de vie et les exigences de votre travail. Pour le personnel de la sécurité publique, cela pourrait inclure : améliorer l’endurance pour les longues quarts, augmenter la capacité de levage ou accroître la flexibilité pour prévenir les blessures. 

Étape 6 : Récupération et prévention des blessures

La récupération est essentielle pour assurer le succès à long terme. Concentrez-vous sur :

• Un sommeil de qualité pour combattre la fatigue

• L’hydratation et la nutrition pour soutenir la performance

• Les étirements et l’utilisation de rouleaux en mousse pour favoriser la mobilité et la récupération

Étape 7 : Reconnaître les progrès

Reconnaître vos accomplissements peut aider à maintenir votre motivation. Pensez à des récompenses simples, comme :

• Un nouvel équipement après avoir atteint un jalon de mise en forme

• Une journée de repos après un cycle d’entraînement exigeant

• Une activité ou un défi de groupe avec des collègues

La forme physique est bénéfique pour tout le monde, que ce soit pour augmenter votre niveau d’énergie au quotidien ou répondre aux exigences d’un emploi physiquement exigeant. Pour le personnel de la sécurité publique, maintenir la force et l’endurance est particulièrement important pour assurer la préparation opérationnelle. En priorisant le mouvement, en demeurant constant et en adaptant votre entraînement à vos besoins personnels et professionnels, vous contribuerez à améliorer votre santé et votre performance.