FR_Mindful Practices For Self Care

Vous pouvez faire ces exercices partout et en tout temps pour atténuer votre stress rapidement. Ils vous aideront à diminuer votre anxiété, à apaiser votre système nerveux, à calmer votre agitation ainsi qu’à gérer vos émotions.

Ces pratiques peuvent être effectuées aux moments suivants:

1.      En debut et en fin de journee

2.     Durant vos pauses ou entre deux appels

3.     Avant, pendant ou apres un appel ou une conversation difficle

Respiration profonde Durée: 5 minutes

Étape 1: Inspirez profondément pendant 3 à 6 secondes.

Étape 2: Expirez profondément pendant 3 à 6 secondes.

Conseils:

• D’abord, inspirez et expirez pendant trois secondes. Au fil du temps, exercez-vous à respirer plus profondément.

• Si votre esprit s’égare, ramenez-le au moment présent.

• Gardez les yeux ouverts ou fermés.

• Reprenez l’exercice trois fois

Reconnaissance des émotions Durée: 3 Minutes

Lorsque vous remarquez qu’une émotion difficile s’éveille en vous, reconnaissez-la. Exemples: anxiété, colère, frustration, etc.

En prenant le temps de reconnaître les émotions difficiles, vous vous en détachez et en atténuez les effets. Dans un sens, cet exercice vous aidera à prendre des décisions éclairées sur la façon de réagir.

Trois, Deux, Un. Stratégie d’adaptation Durée: 1 à 3 minutes

• Trois. Lentement, balayez la pièce du regard de gauche à droite et nommez trois choses que vous voyez.

• Deux. Tendez l’oreille et nommez deux sons que vous entendez dans la pièce.

• Un. Prenez conscience de votre corps et nommez une sensation ou une émotion qui vous habite à l’instant.

Attention focalisée Durée: 1 minute pour chaque exercice Faire une activité ou plus, au besoin.

• Les yeux Concentrez: vous sur un objet sur votre bureau et décrivez-le en détail : couleur,forme, texture, distance, etc

• La bouche: Buvez un verre d’eau froide.

• Les mains: Frottez-vous les mains ou massez-vous la nuque, les épaules, les bras et les cuisses.

• Les jambes: Faites des rotations des chevilles pour étirer vos jambes et vos pieds.

• Les pieds: Prenez conscience de la pression qu’exercent vos pieds contre le sol.

References

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