Bien-être mental au travail

Astuces rapides pour réduire le stress, augmenter votre énergie et améliorer votre productivité au travail.

Ce site offre des ressources immédiates et exemptes de stigmatisation en santé mentale aux membres du personnel de la sécurité publique (en uniforme et en civil) exposés aux traumatismes en Ontario. Accédez à un soutien confidentiel 24 h/24 et 7 j/7 grâce à des ressources en ligne gratuites. En cas de crise immédiate, appelez le 911, la ligne de crise 24 h/24 et 7 j/7 de Homewood Santé au 1-833-866-9929, ou pour un soutien par les pairs 24 h/24 et 7 j/7, appelez Boots on the Ground au 1-833-677-2668.

Même si vous aimez vraiment ce que vous faites, le rythme de travail peut parfois devenir écrasant et épuisant. Problèmes avec les collègues, patronne exigeante, échéance serrée, trop de paperasse... De nombreux aspects du travail peuvent être stressants!

Il est important de prendre du temps au cours de vos journées de travail occupées pour recharger vos batteries et vous ressourcer. Relaxer, c’est important, et ce n’est pas obligé d’être difficile ou de prendre du temps. Parfois, même un court moment de relaxation peut apporter d’énormes bienfaits. En fait, les exercices suivants peuvent libérer plus de temps qu’ils n’en prennent, car un regain d’énergie augmente la productivité et l’efficacité.

Vous pouvez utiliser les exercices de relaxation suivants au travail pour vous aider à gérer votre stress, à optimiser votre énergie et à maintenir une attitude saine et positive. Il suffit de quelques minutes pour vous détendre.

Exercice n^o 1 : respiration profonde

Cet exercice de respiration profonde est une méthode de relaxation simple, mais très efficace. Voici comment faire :

Inspirez lentement et profondément par le nez, en permettant à votre diaphragme de se remplir d’air et en laissant votre poitrine prendre de l’expansion.

Expirez par la bouche. Pendant que vous expirez, expulsez complètement l’air pour évacuer le stress, l’anxiété ou la tension dans votre souffle.

Dans la mesure du possible, essayez de vider votre esprit et de chasser les pensées, les plans et les inquiétudes. En ce moment, tout ce dont vous avez besoin est de vous détendre. Permettez-vous d’expirer en chassant les pensées négatives avec votre souffle.

Répétez les trois premières étapes pendant au moins 10 secondes. Lorsque vous vous sentez plus détendu·e, revenez à votre respiration normale.

Pourquoi est-ce utile?

Des études montrent que la région du cerveau responsable de la réponse au stress est également responsable de la réponse à la relaxation. En pratiquant la respiration profonde pendant au moins 10 secondes, vous signalez à votre cerveau de passer d’un état de stress à un état de relaxation, offrant une pause à votre corps et à votre esprit.

Vous arrive-t-il de manquer d’énergie au milieu de la journée?

L’exercice de respiration suivant peut vous aider à surmonter une baisse d’énergie en après-midi. La respiration profonde apporte de l’oxygène à votre cerveau, ce qui vous rend plus alerte et vous permet de faire le plein d’énergie. Par conséquent, plutôt que de vous préparer une autre tasse de café, de manger une barre de chocolat ou de prendre des médicaments pour soulager un mal de tête, accordez-vous quelques secondes pour RESPIRER.

Exercice n^o 2 : méditation

Le prochain exercice est simple, mais très efficace. Certain·e·s se sentent intimidé·e·s par la méditation, qui est associée à rester en position assise pendant de longues périodes, à discipliner l’esprit ou à vivre une certaine expérience religieuse ou spirituelle. Bien que toutes ces associations soient possibles, la méditation peut être pratiquée beaucoup plus simplement.

En fait, la méditation n’est qu’une façon de calmer l’esprit et de prendre une pause des millions de pensées qui défilent dans votre esprit chaque jour. Voici comment faire :

Choisissez un endroit tranquille et confortable et fermez les yeux.

Choisissez un mantra, c’est-à-dire un mot ou une phrase, qui est positif et inspirant. Par exemple, votre mantra peut être « la vie est belle ».

Libérez votre esprit et commencez à respirer profondément. Répétez votre mantra à chaque respiration complète pour créer un rythme ou un schéma.

Poursuivez l’exercice pendant au moins trois minutes. Si une pensée ou une sensation physique vous distrait, recentrez simplement votre attention sur votre mantra et votre respiration. Vous devrez peut-être le faire souvent. Ne vous inquiétez pas. C’est tout à fait normal. Notre esprit a tendance à « bavarder », et le calmer demande de la pratique.

Pourquoi est-ce utile?

Des recherches scientifiques ont prouvé que la méditation représente un moyen sécuritaire et simple d’équilibrer votre état physique, émotif et mental. La méditation est pratiquée depuis des milliers d’années dans tous les pays et les cultures, et sa valeur inestimable est reconnue.

Vous arrive-t-il de vous sentir épuisé·e ou écrasé·e par le stress pendant la journée?

Nous vivons du stress de diverses façons et à différentes intensités, souvent sans en avoir conscience. Le bienfait le plus important des exercices ci-dessus, c’est qu’ils soulagent notre corps du stress. Si vous les pratiquez régulièrement, ils approfondiront votre relaxation, augmenteront votre énergie, amélioreront votre capacité de concentration et vous apporteront une sensation de bien-être général.

Il est possible de se détendre au travail.

N’oubliez pas que de prendre du temps pour soi à l’heure du midi ou de la pause n’a pas besoin d’être compliqué ou de nuire à la productivité ou aux réalisations. En fait, c’est souvent le contraire. Lorsque vous reprendrez le travail, vous constaterez que ce qui vous semblait insurmontable ou impossible à gérer vous paraît désormais possible. Ce que vous auriez pu considérer comme une pause pour vous faire plaisir vous apportera en fait un regain de productivité, ce qui est avantageux à la fois pour vous et votre employeur·euse!