Le repos, clé de la résilience : pourquoi la récupération est essentielle pour la force mentale et physique

La résilience est une compétence qui vous aide à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Une des stratégies qui renforcent la résilience et permettent de mieux gérer le stress consiste à apprendre à se reposer pour récupérer. Au lieu de continuer à forcer, il est important d’apprendre à se reposer pour retrouver l’équilibre et recharger ses batteries.

Comprendre la réaction au stress

Nos corps réagissent constamment au stress. Notre réponse de combat ou de fuite — aussi appelée réponse au stress — s’active chaque fois que nous percevons une menace, un danger ou une exigence accablante. 

Les effets du stress chronique

En période de forte demande, d’adversité ou d’incertitude, la réponse au stress est déclenchée plus facilement. De nombreuses personnes vivent aujourd’hui avec un niveau de stress élevé :

• Lors des formations sur la résilience et la gestion du stress, la majorité des participants évaluent leur stress quotidien à 7 ou 8 sur 10.

• Plus de 80 % — souvent entre 85 et 90 % — rapportent un niveau de stress de 5 ou plus.

• Cela signifie que beaucoup vivent dans un état quasi constant d’activation du stress.

Pourquoi c’est important

Votre corps n’est pas conçu pour supporter un stress chronique. La réponse au stress est censée être temporaire — une réaction à une menace immédiate, suivie d’un retour à l’équilibre. Mais dans le monde d’aujourd’hui, le stress persiste souvent, menant à l’épuisement, à l’effondrement émotionnel (burnout) et à une baisse de la résilience. 

L’importance du repos : le rôle du système nerveux

Votre système nerveux sympathique — qui déclenche la réponse de combat ou de fuite — prépare votre corps à l’action lorsque vous percevez une menace :

• Fréquence cardiaque, pression artérielle et respiration augmentent

• Les muscles se tendent

• La digestion et les fonctions immunitaires ralentissent

• Les fonctions cognitives supérieures sont remplacées par les réactions de survie émotionnelles

Cette réponse est essentielle dans de véritables situations d’urgence — si un lion était devant vous, votre corps réagirait automatiquement. Mais les stresseurs modernes, comme les soucis financiers, la pression au travail, les conflits relationnels ou l’incertitude, déclenchent la même réponse, même en l’absence de danger physique réel.

Le problème : stress chronique sans récupération

Votre réponse au stress n’a jamais été conçue pour rester activée indéfiniment. Idéalement, votre corps traverse un cycle naturel : il réagit au stress, le gère, puis revient à un état de détente (le système nerveux parasympathique, aussi appelé mode « repos et digestion »).

Ce retour à l’équilibre permet à votre corps de :

• Récupérer et reconstituer son énergie

• Rétablir le fonctionnement du système immunitaire

• Réguler les émotions et traiter les expériences vécues

Cependant, en période de stress intense, beaucoup de personnes ne reviennent jamais complètement à l’état de repos. Plutôt que d’alterner naturellement entre stress et récupération, elles restent dans un état d’alerte élevé constant — comme une alarme qui sonne sans arrêt, sans réel moment d’accalmie. 

Une nouvelle compréhension de la résilience

Les visions traditionnelles de la résilience mettent l’accent sur la ténacité, la force et la capacité à surmonter l’adversité. Mais les recherches récentes démontrent que la vraie résilience ne consiste pas à toujours aller au-delà de ses limites — elle repose sur la capacité à affronter les défis de manière efficace. 

Le repos : l’outil de résilience le plus sous-estimé

Le repos est une activité productive. Surtout en période de stress ou d’incertitude, le repos n’est pas seulement utile — il est essentiel. Renforcer sa résilience, c’est apprendre à gérer son énergie plutôt que de s’épuiser. Imaginez que vous êtes pris dans une tempête, sans savoir combien de temps elle durera. Que feriez-vous?

• Utiliseriez-vous toute votre énergie d’un coup pour traverser la tempête?

• Ou prendriez-vous le temps de faire des pauses, de récupérer, d’évaluer vos besoins et de rassembler vos ressources avant d’avancer?

La plupart des gens savent instinctivement que, dans une situation imprévisible, il faut avancer à son rythme. Pourtant, dans la vie quotidienne, nous oublions souvent ce principe — nous avançons à vide au lieu de nous accorder du repos et de refaire le plein d’énergie de façon intentionnelle.

À quel point vous reposez-vous réellement?

Pensez à la façon dont vous priorisez le repos. Sur une échelle de 1 à 5, à quel point vous accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer dans les différents aspects de votre vie?

• 1 = Je prends rarement du temps pour me reposer

• 5 = Je priorise régulièrement la récupération

Réfléchissez à la façon dont vous vous soutenez dans ces domaines :

• Repos physique – Sommeil, relaxation, mouvement et récupération corporelle

• Repos mental et émotionnel – Prendre de la distance avec les sources de stress et traiter ses émotions

• Repos social – Se connecter aux autres de manière ressourçante

• Repos intellectuel – Faire des pauses des résolutions de problèmes et des prises de décision constantes

De petites habitudes constantes font une grande différence

La récupération et le repos ne nécessitent pas de changements radicaux — ce sont les petites actions constantes qui comptent le plus. L’objectif n’est pas de bouleverser votre vie, mais de reconnaître ce que vous faites déjà bien et d’apporter de petits ajustements qui peuvent avoir un grand impact.

Les sept types de repos

Le repos ne se limite pas au sommeil. Pour restaurer pleinement votre énergie, vous avez besoin de différents types de repos qui soutiennent divers aspects de votre bien-être. Les sept types de repos sont :

1. Repos physique – Sommeil, respiration profonde, étirements et mouvement.

2. Repos mental – Pauses loin de la résolution de problèmes, de la prise de décisions et de la concentration constante.

3. Repos émotionnel – Prendre du recul par rapport aux exigences émotionnelles et traiter ses sentiments.

4. Repos social – Se connecter avec les autres d’une manière qui vous ressource (ou, pour les introvertis, passer du temps seul).

5. Repos créatif – Retrouver l’inspiration en s’éloignant du travail et en s’engageant dans des activités agréables et non structurées.

6. Repos spirituel – Pratiques qui apportent du sens, un sentiment de but ou une paix intérieure.

7. Repos sensoriel – Réduction des stimuli sensoriels comme les écrans, les bruits, les lumières vives ou la surstimulation.

Quel type de repos vous manque le plus?

Vos besoins en repos évolueront avec le temps — faire régulièrement le point peut vous aider à prioriser le type de récupération dont vous avez le plus besoin. Prenez un moment pour réfléchir : de quel type de repos avez-vous le plus besoin en ce moment?

• Épuisement physique? Priorisez le sommeil, les étirements ou le mouvement conscient.

• Fatigue mentale? Faites une pause dans la prise de décisions et la résolution de problèmes.

• Surcharge émotionnelle? Prenez le temps de traiter vos émotions ou fixez des limites.

• Surstimulation? Réduisez le temps d’écran, cherchez des espaces calmes ou fermez les yeux pour un moment de tranquillité.

Façons concrètes d’intégrer le repos au quotidien

Maintenant que nous avons exploré les différents types de repos, voyons comment intégrer la récupération dans la vie de tous les jours. L’objectif n’est pas de revoir entièrement votre mode de vie — il s’agit plutôt de trouver des façons simples et réalistes de donner la priorité à la récupération.

Le sommeil est l’un des éléments les plus fondamentaux — et pourtant souvent négligés — de la résilience. Il joue un rôle essentiel dans la récupération, le fonctionnement cognitif et la régulation des émotions. Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Demandez-vous combien d’heures de sommeil vous obtenez, surtout en période de stress.

Repos psychologique et émotionnel 

La résilience ne se limite pas à la récupération physique — votre esprit et vos émotions ont aussi besoin de repos et de réinitialisation intentionnels. L’un des premiers pas pour renforcer sa résilience psychologique consiste à devenir conscient de ses pensées et de ses schémas mentaux.

L’importance de faire des pauses

L’une des façons les plus simples et efficaces de soutenir la résilience est de prendre des pauses régulières tout au long de la journée.

Prenez-vous des pauses?

Soyez honnête avec vous-même :

• Oui, régulièrement – Vous prenez volontairement du recul pour vous recentrer.

• Parfois – Vous prenez des pauses, mais pas de manière constante.

• Non, pas vraiment – Vous continuez même quand vous avez besoin de repos.

• Des pauses? C’est quoi ça?

Si vous vous reconnaissez dans l’une des deux dernières catégories, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens sautent leurs pauses — surtout lorsqu’ils se sentent dépassés. Ironiquement, c’est justement dans ces moments-là que les pauses sont les plus nécessaires.

Pourquoi les pauses sont importantes

Les pauses ne sont pas un luxe — elles sont essentielles à la résilience. De courts moments de repos activent le système nerveux parasympathique, ce qui permet à votre corps et à votre esprit de :

• Réduire le stress et la tension

• Améliorer la concentration et la clarté d’esprit

• Renouveler les niveaux d’énergie

Même une micro-pause d’une minute peut aider à réinitialiser votre système nerveux. Fermer les yeux, s’étirer ou simplement prendre quelques respirations profondes peut faire toute la différence.