Combien de sommeil vous faut-il vraiment?

Est-ce que 8 heures de sommeil, c’est vraiment l’idéal?

On a tous déjà entendu ce conseil : « Il faut dormir 8 heures par nuit. » Mais est-ce vraiment le bon objectif pour tout le monde? Bien que 8 heures soient souvent citées comme la durée « idéale », la réalité est plus nuancée. Vos besoins en sommeil dépendent de plusieurs facteurs personnels :

• Votre niveau d’activité

• Votre métabolisme

• La qualité de votre sommeil

• Votre âge

• À quel point vous vous sentez fatigué

• L’heure à laquelle vous allez au lit

Le sommeil n’est pas universel

Certaines personnes fonctionnent bien avec moins de 6 heures, alors que d’autres ont besoin de plus de 9. Alors, que réclame votre corps?

Le rôle de l’âge dans les besoins en sommeil

En vieillissant, nos besoins en sommeil changent. Pensez-y : les bébés dorment jusqu’à 16 heures par jour, mais en grandissant, on a besoin de moins de sommeil. Les enfants d’âge scolaire peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures, alors que les adolescents requièrent souvent environ 8 heures. À l’âge adulte, plusieurs personnes âgées se sentent reposées avec seulement 5 ou 6 heures.

Qu’arrive-t-il au sommeil en vieillissant?

Avec l’âge, on ne dort pas nécessairement moins, mais notre façon de dormir change. Le vieillissement peut entraîner :

• Des réveils plus fréquents durant la nuit

• Moins de sommeil profond (essentiel pour se sentir reposé)

• Un décalage dans l’horaire de sommeil — les personnes âgées se lèvent souvent plus tôt, même si elles se couchent plus tôt

Ces changements peuvent influencer votre niveau d’énergie durant la journée, surtout si votre nouvelle routine de sommeil ne correspond pas à votre style de vie ou à vos obligations professionnelles.

Est-ce que je dors assez?

Vous dormez peut-être un nombre suffisant d’heures, mais vous ne vous sentez pas reposé. La qualité du sommeil compte aussi. Pour évaluer votre sommeil, demandez-vous :

• Est-ce que je me réveille plusieurs fois par nuit?

• Combien de temps me faut-il pour m’endormir?

• Est-ce que je me sens reposé au réveil?

Ces questions portent sur la qualité du sommeil, qui est tout aussi importante que la quantité. Il existe quatre phases de sommeil, et chacune joue un rôle essentiel pour aider votre corps et votre cerveau à récupérer. Si vous vous réveillez trop souvent, vous risquez de manquer des phases importantes comme le sommeil profond, ce qui explique la sensation de fatigue au réveil.

Comment savoir si vous dormez suffisamment?

La réponse est simple : si vous vous sentez reposé et que vous fonctionnez bien pendant la journée, vous dormez probablement assez. Le nombre exact d’heures compte moins que la façon dont vous vous sentez. Portez attention à votre niveau d’énergie le matin et tout au long de la journée pour mieux comprendre ce qui fonctionne pour vous.

Votre position de sommeil compte : l’ergonomie pour mieux dormir

Tout comme vous pensez à votre posture pendant la journée, il est important de considérer votre posture de sommeil. Une bonne ergonomie pendant le sommeil aide votre corps à se reposer plus confortablement et peut réduire la tension musculaire et articulaire. Voici quelques conseils :

• Pour ceux qui dorment sur le dos : Utilisez un petit oreiller pour combler l’espace entre votre cou et le matelas. Ajouter un oreiller sous les genoux peut réduire la pression sur le bas du dos.

• Pour ceux qui dorment sur le côté : Utilisez deux oreillers — un pour la tête et un entre les genoux. Cela aide à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.

• Pour ceux qui dorment sur le ventre : C’est la position la plus difficile, car elle peut causer beaucoup de tension au cou. Essayez d’utiliser un oreiller très mince ou aucun oreiller pour garder le cou aligné avec la colonne.

• Le bon matelas : Votre matelas doit être assez ferme pour soutenir votre dos, mais pas au point de créer de l’inconfort. Le degré de fermeté idéal varie aussi selon votre position de sommeil — les personnes qui dorment sur le ventre ont souvent besoin d’un matelas plus ferme que celles qui dorment sur le côté ou sur le dos.

Votre environnement de sommeil est important aussi

La configuration de votre chambre joue un rôle clé dans la qualité de votre sommeil. Un environnement calme, frais et sombre peut favoriser l’endormissement et réduire les réveils nocturnes. Gardez votre chambre en ordre et limitez les distractions pour mieux vous reposer.

Ce n’est pas une question de chiffres, mais de bien-être

Il n’y a pas de « nombre magique » universel en matière de sommeil. Au lieu de viser absolument 8 heures, concentrez-vous sur ce qui vous aide à vous sentir reposé, alerte et équilibré. En écoutant votre corps, en optimisant votre environnement de sommeil et en reconnaissant que vos besoins évoluent avec le temps, vous pouvez bâtir une routine qui vous convient — que cela signifie dormir 6, 8 ou même 9 heures par nuit.