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Amélioration du sommeil du personnel de sécurité publique

Le sommeil est essentiel pour le personnel de la sécurité publique (PSP), mais le travail posté, le stress et les longues heures entraînent souvent des troubles du sommeil qui nuisent à la santé et à la performance. Adopter de bonnes habitudes de sommeil, faire des siestes stratégiques et améliorer la planification des horaires peut aider les PSP à mieux gérer la fatigue et à rester vigilants.

Pourquoi le sommeil est-il important pour le personnel de sécurité publique ? 

Bien dormir est un défi pour de nombreuses personnes et peut s’avérer particulièrement difficile pour les PSP. Les longues heures de travail, le travail posté, les urgences imprévisibles et le stress du travail font qu’il est plus difficile de bien dormir de manière régulière. 

Des recherches récentes ont montré que les problèmes de sommeil sont très fréquents chez le PSP. Une vaste analyse portant sur plus de 100 000 membres du PSP a révélé que près d’un sur trois souffrait de troubles liés au travail posté ou d’apnée du sommeil, et qu’environ un sur quatre souffrait d’insomnie ou de somnolence diurne. Ces problèmes ne sont pas seulement fatigants ; ils augmentent le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l’anxiété. Un mauvais sommeil affecte également le temps de réaction et la prise de décision, qui sont essentiels dans les situations d’urgence. 
 

Hygiène du sommeil pour le travail posté 

Les membres du PSP ne peuvent pas toujours suivre un horaire de sommeil traditionnel, mais ils peuvent tout de même prendre des mesures pour mieux dormir. Des experts ont élaboré des lignes directrices en matière d’hygiène du sommeil spécialement destinées aux personnes travaillant par quarts : 

  • Respectez un horaire : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même les jours de congé, afin de réguler l’horloge interne de votre corps. 

  • Créez un espace de repos : Utilisez des rideaux occultants, gardez la pièce fraîche et calme, et limitez le bruit avec des bouchons d’oreille ou des machines à bruit blanc. 

  • Faites attention à la caféine : Arrêtez de boire de la caféine au moins six heures avant l’heure à laquelle vous prévoyez de dormir. 

  • Établissez une routine de détente : Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre une douche chaude. 

Même avec des horaires de travail non traditionnels, ces habitudes peuvent faciliter l’endormissement et le repos. 

La sieste intelligente pour rester alerte 

La sieste n’est pas seulement réservée aux périodes de repos - elle peut être un outil puissant pendant les quarts de travail de longue durée ou de nuit. Les recherches montrent que de courtes siestes (environ 20 à 30 minutes) peuvent accroître l’énergie et la concentration ainsi que stimuler l’humeur sans vous laisser groggy. 

Pour que la sieste vous soit profitable : 

  • Choisissez le bon moment : Privilégiez les siestes aux moments les plus calmes de votre journée de travail. 

  • Soyez bref : Une courte sieste est préférable ; une sieste trop longue peut vous rendre léthargique. 

  • Créez un environnement propice : Reposez-vous dans un endroit calme et sombre si possible. 

Utilisées de manière stratégique, les siestes peuvent contribuer à réduire le brouillard mental et la fatigue qui s’accumulent pendant les longues heures de travail ou les heures supplémentaires. 
 

Programmation plus intelligente des équipes et gestion de la fatigue 

L’organisation des quarts de travail peut améliorer grandement la qualité du sommeil du PSP. Des études montrent qu’il est beaucoup plus difficile de se reposer en travaillant de nuit ou en effectuant des rotations trop rapides. 

Voici quelques pratiques utiles : 

  • Faites la rotation vers l’avant : En cas de rotation des équipes, il est préférable de passer de la journée à la soirée, puis à la nuit, ce qui est plus facile pour le corps. 

  • Limitez les quarts de nuit consécutifs : Évitez d’en faire trop d’affilée afin de donner à l’organisme le temps de récupérer. 

  • Prévoyez du temps de repos : Veillez à ce qu’il y ait suffisamment de temps libre entre les périodes de travail pour permettre un véritable sommeil. 

  • Utilisez des plans de gestion des risques liés à la fatigue : Certains services utilisent des programmes formels pour suivre la fatigue et offrir un soutien. Ces programmes comprennent des formations, des examens du sommeil et des stratégies de prévention de l’épuisement professionnel. 

Une meilleure planification permet d’améliorer la sécurité et la santé des membres du PSP au travail et en dehors du travail. 
 

Ressources utiles 

Si vous avez besoin de plus de conseils ou de soutien, ces organisations de confiance proposent des outils et des formations sur le sommeil : 

  • Académie américaine de médecine du sommeil - SleepEducation.org : Informations fiables sur les troubles du sommeil et les stratégies de travail posté. 

  • NIOSH (Institut national pour la sécurité et la santé au travail) : Conseils sur la gestion du travail posté et du sommeil dans les emplois à haut risque. 

  • Fondation pour la santé du sommeil : Offre des ressources adaptées aux personnes ayant des horaires de travail non traditionnels. 

Références 

  1. Huang, G. et al. (2022). Prévalence des troubles du sommeil chez les premiers intervenants : A meta-analysis. Journal of Global Health, 12, 04092. 

  1. Shriane, A. et al. (2023). Healthy sleep practices for shift workers : Consensus guidelines using a Delphi approach. Sleep, 46(12), zsac182. 

  1. CDC NIOSH. (2022). Health concerns related to shiftwork among police officers (problèmes de santé liés au travail posté chez les policiers). Extrait de : https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2022/05/16/police-and-shiftwork 

  1. EMS1.com. (2021). Doctors stress the benefits of napping for first responders (Les médecins soulignent les avantages de la sieste pour les premiers intervenants). Tiré de : https://www.ems1.com/fatigue/articles/pa-doctors-stress-the-benefits-of-napping-for-first-responders-PWKpmJLW5w56ecrD 

  1. Safety Science Journal. (2022). Mesures de la fatigue et outils d’évaluation des risques pour la gestion de la fatigue chez les premiers intervenants. Safety Science, 152, 105792.