Amélioration du sommeil du personnel de sécurité publique

Bien dormir est un défi pour de nombreuses personnes et peut s’avérer particulièrement difficile pour les PSP. Les longues heures de travail, le travail posté, les urgences imprévisibles et le stress du travail font qu’il est plus difficile de bien dormir de manière régulière. 

Des recherches récentes ont montré que les problèmes de sommeil sont très fréquents chez le PSP. Une vaste analyse portant sur plus de 100 000 membres du PSP a révélé que près d’un sur trois souffrait de troubles liés au travail posté ou d’apnée du sommeil, et qu’environ un sur quatre souffrait d’insomnie ou de somnolence diurne. Ces problèmes ne sont pas seulement fatigants ; ils augmentent le risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l’anxiété. Un mauvais sommeil affecte également le temps de réaction et la prise de décision, qui sont essentiels dans les situations d’urgence. 
 

Hygiène du sommeil pour le travail posté 

Les membres du PSP ne peuvent pas toujours suivre un horaire de sommeil traditionnel, mais ils peuvent tout de même prendre des mesures pour mieux dormir. Des experts ont élaboré des lignes directrices en matière d’hygiène du sommeil spécialement destinées aux personnes travaillant par quarts : 

• Respectez un horaire : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même les jours de congé, afin de réguler l’horloge interne de votre corps. 

• Créez un espace de repos : Utilisez des rideaux occultants, gardez la pièce fraîche et calme, et limitez le bruit avec des bouchons d’oreille ou des machines à bruit blanc. 

• Faites attention à la caféine : Arrêtez de boire de la caféine au moins six heures avant l’heure à laquelle vous prévoyez de dormir. 

• Établissez une routine de détente : Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre une douche chaude. 

Même avec des horaires de travail non traditionnels, ces habitudes peuvent faciliter l’endormissement et le repos. 

La sieste intelligente pour rester alerte 

La sieste n’est pas seulement réservée aux périodes de repos - elle peut être un outil puissant pendant les quarts de travail de longue durée ou de nuit. Les recherches montrent que de courtes siestes (environ 20 à 30 minutes) peuvent accroître l’énergie et la concentration ainsi que stimuler l’humeur sans vous laisser groggy. 

Pour que la sieste vous soit profitable : 

• Choisissez le bon moment : Privilégiez les siestes aux moments les plus calmes de votre journée de travail. 

• Soyez bref : Une courte sieste est préférable ; une sieste trop longue peut vous rendre léthargique. 

• Créez un environnement propice : Reposez-vous dans un endroit calme et sombre si possible. 

Utilisées de manière stratégique, les siestes peuvent contribuer à réduire le brouillard mental et la fatigue qui s’accumulent pendant les longues heures de travail ou les heures supplémentaires. 
 

Programmation plus intelligente des équipes et gestion de la fatigue