Communautés 2SLGBTQ+ et santé mentale

Si vous vous identifiez comme une personne 2SLGBTQ+, vous pourriez faire face à des défis uniques qui peuvent affecter votre santé mentale. Une étude récente a révélé que 56 % des jeunes 2SLGBTQ+ répondent aux critères d’un trouble ou de difficultés accrues en santé mentale, comparativement à seulement 29 % de leurs pairs cisgenres et hétérosexuels. La discrimination, l’isolement social et le manque de soutien figurent parmi les principaux facteurs en cause. Malgré ces défis, bon nombre de jeunes 2SLGBTQ+ sont plus enclins à chercher de l’aide en santé mentale, que ce soit par le biais de services formels ou de réseaux informels. Cependant, des obstacles comme la peur d’être discriminé·e ou des expériences négatives antérieures avec des professionnels de la santé (manque de respect, jugements, etc.) peuvent rendre l’accès aux bons soins encore plus difficile.  

Comment les enjeux de santé mentale affectent l’esprit et le bien-être des personnes 2SLGBTQ+  

Les défis en santé mentale peuvent avoir un impact important, autant sur le plan psychologique que physique. Même si les effets ne sont pas toujours visibles, ils peuvent profondément nuire à votre bien-être global. Voici quelques façons dont ces difficultés peuvent se manifester :  

• Difficulté à dormir, tension constante ou maux de tête 

• Sentiment d’insécurité dans des espaces où les autres semblent à l’aise 

• Être toujours « sur ses gardes » ou se remettre constamment en question 

• Épuisement émotionnel ou impression que rien ne changera jamais 

 L’impact de l’intersectionnalité 

L’intersectionnalité examine comment différentes facettes de l’identité d’une personne — comme la race, le genre, l’orientation sexuelle et les capacités — interagissent pour façonner son vécu. Par exemple, une personne noire et queer peut subir à la fois du racisme et de la discrimination liée à son expression de genre, à son orientation sexuelle ou à d’autres aspects de son identité, ce qui crée des réalités uniques différentes de celles vécues par des personnes blanches 2SLGBTQ+. Comprendre l’intersectionnalité permet de mieux saisir la complexité de ces identités croisées et l’importance d’avoir des systèmes de soutien qui tiennent compte de l’ensemble du vécu d’une personne. Si cela résonne avec vous, consultez l’article sur l’intersectionnalité et les identités qui se chevauchent pour explorer le sujet plus en profondeur.

Trouver le bon soutien  

Avez-vous déjà cherché de l’aide, pour ensuite vous sentir incompris·e ou avoir l’impression de devoir trop vous expliquer? C’est une expérience fréquente. Ce n’est pas tout le monde qui comprendra votre parcours, et cela peut accentuer le sentiment d’isolement. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des personnes qui comprennent vraiment et qui sont prêtes à vous accompagner dans votre processus de guérison. Lorsque vous cherchez du soutien, privilégiez quelqu’un qui :

• A reçu une formation ou possède une expérience vécue liée aux réalités 2SLGBTQ+. 

• Est une personne avec qui vous vous sentez à l’aise — n’hésitez pas à le dire si ça ne clique pas. 

Et si vous utilisez un Programme d’aide aux employés (PAE), vous pouvez demander à parler à un·e conseiller·ère qui partage un vécu ou une perspective similaire à la vôtre. 

Trouver votre communauté

La guérison se fait en communauté. Parfois, le meilleur soutien vient simplement du fait d’être entouré·e de personnes qui « comprennent » sans que vous ayez à tout expliquer. Vous pouvez chercher :  

• Des groupes de soutien entre pairs axés sur la santé mentale 2SLGBTQ+

• Des communautés spirituelles ou culturelles qui vous accueillent tel·le que vous ête

• Des réseaux de soutien en ligne où vous pouvez être vous-même 

Vous n’êtes pas obligé·e de tout partager d’un coup — mais trouver des espaces où vous vous sentez vu·e, entendu·e et compris·e peut être incroyablement puissant. Cherchez des endroits où vous pouvez simplement être vous-même.  

Stratégies d’autosoins   

Prendre soin de sa santé mentale passe entre autres par les pratiques d’autosoins. L’important, c’est de bâtir une routine qui vous rend heureux·se et qui vous aide à équilibrer votre santé physique et mentale. La société influence beaucoup notre perception de ce qu’est une « bonne » routine d’autosoins, mais ce qui compte, c’est ce qui vous fait du bien et vous permet de vous sentir épanoui·e. Chaque routine est unique — trouvez ce qui fonctionne pour vous.    

• Reste fidèle à toi-même : Tes expériences sont valides. Tu n’as pas à te diminuer ou à cacher qui tu es.

• Établis tes limites : Si certaines conversations ou certaines personnes te drainent, c’est correct de dire « non ». Protège ta paix intérieure. 

• Accorde-toi du temps : La vie peut être bien remplie, mais il est important de prendre du temps pour te détendre et te ressourcer. Que ce soit lire, regarder un film ou pratiquer un passe-temps, faire quelque chose que tu aimes peut t’aider à retrouver ton équilibre.   

• Écris ce que tu ressens : Tenir un journal peut t’aider à libérer les émotions refoulées, les pensées ou les frustrations. 

• Réduis ou limite ta consommation d’alcool et de substances : Utiliser l’alcool ou la drogue comme moyen de faire face au stress ou à la solitude peut entraîner un cycle négatif qui nuit à la santé mentale et peut mener à une dépendance. Il est important d’être conscient de ses habitudes de consommation et de chercher des façons plus saines de gérer le stress, comme pratiquer des loisirs, faire de l’exercice ou demander du soutien.    

• Connexion corps-esprit : Rester actif physiquement est important pour tout le monde, et c’est particulièrement bénéfique pour les personnes queers afin de maintenir une bonne connexion avec leur corps. Des activités simples comme la respiration consciente, les étirements ou la musculation peuvent t’aider à rester ancré·e, surtout lorsque le monde semble chaotique. 

• Soins sociaux : Cultiver des relations saines fait partie des soins personnels essentiels. Concentre-toi sur les relations qui soutiennent ton bien-être, et n’aie pas peur de mettre des limites pour te protéger des dynamiques toxiques.  

Quand tout devient trop lourd  

Si la discrimination et le poids des difficultés en santé mentale te submergent, sache que cela ne veut pas dire que tu es faible. C’est plutôt le signe que tu as porté trop de choses pendant trop longtemps. Prendre soin de ta santé mentale est un processus continu, et c’est correct de demander de l’aide en cours de route. Que ce soit en utilisant les bonnes ressources, en trouvant une communauté de soutien ou en pratiquant de simples gestes d’autosoins, chaque pas compte. Souviens-toi que tu n’es pas seul·e dans tout ça — il y a toujours du soutien disponible quand tu en as besoin.

Tu mérites des soins qui respectent qui tu es — ton identité, ton vécu et tes besoins. Donner la priorité à ta santé mentale est essentiel, et tu mérites de te sentir en sécurité et soutenu·e.

Références :

1. Statistique Canada. (2024). « La santé mentale et l’accès au soutien chez les jeunes 2ELGBTQ+. » Consulté le 10 avril 2025.

2. CAMHA – Ontario (s.d). « Lesbian, Gay, Bisexual, Trans & Queer identified People and Mental Health. » Consulté le 10 avril 2025. (Seulement en anglais)