La respiration consciente pour soulager le stress

Les exercices de respiration sont une méthode simple et efficace pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général. Cette courte pratique guidée peut vous aider à vous recentrer et à vous reconnecter à votre respiration—chaque fois que vous avez besoin d’un moment de calme.

Commencez votre pratique

Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous vous sentez bien.

Asseyez-vous droit sur une chaise ou allongez-vous à plat sur le sol. Laissez votre corps s’installer dans une position confortable et soutenue.

Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.

Fermez doucement les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Observez le mouvement de vos mains à chaque inspiration et expiration. Laquelle bouge le plus à chaque souffle?

Approfondissez votre respiration

Commencez maintenant à inspirer lentement et profondément par le nez.

Expirez complètement par la bouche, en guidant votre main du bas vers l’intérieur alors que votre ventre se contracte.

• Détendez vos épaules.

• Relâchez votre mâchoire.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez de nouveau.

Et expirez.

Continuez ce rythme—grandes inspirations, expirations complètes—et ramenez doucement votre attention sur la sensation de votre souffle chaque fois que votre esprit s’égare.

Ressentez le mouvement

À chaque inspiration, sentez votre main sur le ventre se soulever doucement.

À chaque expiration, sentez-la revenir vers l’intérieur pendant que vos poumons se vident complètement.

Remarquez votre bas du dos qui appuie doucement contre la chaise ou le sol sous vous.

Laissez votre respiration devenir lente, naturelle et profonde.

Avec chaque expiration, libérez tout l’air du bas de vos poumons.

Laissez vos mains se détendre naturellement contre votre corps.

Terminez votre pratique

Quand vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux.

Prenez une dernière grande inspiration...
Et une expiration complète.

Remarquez comment vous vous sentez. Votre corps est-il plus détendu? Votre esprit plus calme?

Prenez un instant pour vous remercier d’avoir pris ce temps pour vous, pour le soin de vous-même et la régénération.

Essayez cette pratique chaque fois que vous vous sentez dépassé, tendu ou que vous avez besoin de vous recentrer. Quelques minutes de respiration consciente peuvent faire une réelle différence dans votre journée.