Composer avec la perte par suicide et traverser le deuil

Perdre un être cher n’est jamais facile, mais lorsque la cause du décès est un suicide, cela peut sembler encore plus difficile à comprendre et à accepter. La douleur peut être écrasante. Souvent, les membres de la famille, les amis et les collègues se retrouvent à vivre une montagne russe d’émotions : tristesse, frustration, voire colère. Vous pouvez vous sentir confus et impuissant face à un geste aussi difficile à saisir.

Pourquoi quelqu’un choisirait-il le suicide?

Lorsqu’une personne met fin à ses jours, c’est souvent en raison d’un fardeau émotionnel et mental devenu trop lourd à porter. Il est important de comprendre que les personnes qui envisagent le suicide ne cherchent pas nécessairement la mort en soi — elles cherchent à mettre fin à une souffrance qui leur semble insupportable. Elles peuvent se sentir prises au piège, incapables de voir une issue, et accablées par le désespoir. Le poids de leur douleur émotionnelle peut brouiller leur jugement, leur donnant l’impression que le suicide est la seule façon de trouver la paix.

Les difficultés de santé mentale, les traumatismes passés, la solitude ou de grands bouleversements dans la vie s’accumulent souvent au fil du temps. À mesure que ces épreuves s’intensifient, une personne peut en venir à croire qu’il n’existe aucune solution à sa douleur. Elle a peut-être tenté de s’en sortir autrement, mais après de nombreux combats, elle peut en arriver à penser que la mort est la seule issue. Même si d’autres ont voulu l’aider, il n’est pas toujours facile d’accepter ce soutien.

Est-ce ma faute?

Il est fréquent que les proches d’une personne décédée par suicide ressentent de la culpabilité et se demandent s’ils auraient pu changer le cours des choses. Peut-être pensez-vous avoir manqué des signes ou ne pas avoir dit ce qu’il fallait. Ces sentiments sont naturels, mais il est important de se rappeler que le suicide est un choix personnel. Souvent, les signes de détresse sont subtils ou difficiles à détecter, et même lorsque de l’aide est offerte, elle n’est pas toujours acceptée. La décision de la personne était influencée par ses luttes intérieures, et vous n’en êtes pas responsable.

À quoi pouvez-vous vous attendre?

Le deuil n’est jamais simple, et lorsqu’un suicide est en cause, il peut être encore plus complexe. Chacun vit le deuil à sa manière, mais voici quelques réactions courantes auxquelles vous pourriez faire face durant cette période difficile :

• Choc et engourdissement. Au début, vous pourriez vous sentir engourdi·e, dans le déni. Votre esprit comprend ce qui s’est passé, mais sur le plan émotionnel, c’est difficile à accepter.

• Colère. La colère peut se manifester de différentes façons. Vous pourriez en vouloir à la personne pour vous avoir laissé dans la douleur, ou vous en vouloir de ne pas avoir su comment l’aider.

• Tristesse et désorganisation. Quand la réalité de la perte s’installe, il est courant de se sentir submergé·e par la tristesse, la confusion, voire la culpabilité. Vous pourriez vous demander si vous auriez pu faire quelque chose différemment.

• Réorganisation. Avec le temps, vous commencerez à trouver des façons d’accepter la perte et de vous adapter à une vie sans cette personne. Cela ne signifie pas que vous êtes « passé à autre chose », mais que vous apprenez à vivre avec le deuil et à redéfinir votre quotidien.

Que pouvez-vous faire pour composer avec le deuil?

Le deuil ne suit pas d’échéancier précis, et vous pourriez ne pas vous sentir prêt·e à aller de l’avant, même si d’autres autour de vous semblent le faire. Voici quelques choses qui pourraient vous aider à traverser cette épreuve :

• Ne vous blâmez pas. La culpabilité est une réaction naturelle, mais il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas responsable. La décision appartenait à la personne, et vous ne pouviez pas la changer.

• Accordez-vous du temps. Le processus de deuil n’est pas linéaire, et il n’existe pas de bonne ou mauvaise façon de vivre une perte. Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions au fur et à mesure qu’elles se présentent, qu’il s’agisse de tristesse, de colère, de confusion ou même de moments de soulagement. La guérison se fait à votre rythme.

• Parlez-en. Exprimer vos émotions peut être bénéfique, même si cela semble difficile au début. Que ce soit avec des ami·es proches, la famille ou un·e thérapeute, partager ce que vous vivez peut alléger le poids du deuil. Si parler est trop difficile, essayez d’écrire dans un journal ou d’utiliser des moyens créatifs comme l’art ou la musique pour vous exprimer.

• Évitez l’isolement. Il est normal de vouloir s’isoler un peu, mais un isolement prolongé peut alourdir le deuil. Essayez de rester connecté·e, même de façon simple — un texto, un café avec un·e ami·e, ou en vous joignant à un groupe de soutien.

• Soutenez-vous mutuellement. Si d’autres personnes dans votre entourage vivent aussi ce deuil, offrez-leur votre soutien et acceptez aussi leur aide. Partager la douleur peut rendre le fardeau un peu plus léger.

• Prenez soin de vous. Soyez bienveillant·e envers vous-même. Le deuil peut affecter autant le corps que l’esprit, alors prendre soin de vous est essentiel. Essayez de manger des aliments nourrissants, de bien dormir et de bouger doucement (comme marcher ou vous étirer). Reposez-vous quand vous en avez besoin, et faites des choses qui vous apportent du réconfort — écouter de la musique, lire ou passer du temps dehors, par exemple.

• Pratiquez des activités saines pour faire face. Trouver de petites façons de prendre soin de votre bien-être émotionnel peut faire une grande différence. Des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou des activités créatives comme la peinture ou l’écriture peuvent vous aider à traiter vos émotions. Maintenir une routine simple peut aussi apporter un sentiment de stabilité.

• Demandez de l’aide professionnelle. Si votre deuil devient trop lourd ou interfère avec votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le de la santé mentale. Des ressources comme des lignes d’écoute, des groupes de soutien pour les pertes par suicide ou des thérapeutes spécialisés dans le deuil peuvent vous offrir une aide précieuse. Vous n’avez pas à traverser cela seul·e.

Avancer avec bienveillance envers soi-même et du soutien

Perdre quelqu’un par suicide est une expérience particulièrement douloureuse et complexe — mais la guérison est possible. Avec le temps, l’intensité de votre chagrin s’atténuera, même si les souvenirs et les questions persistent. Il est tout à fait possible d’avancer tout en continuant à porter avec vous l’amour et le souvenir de la personne. Soyez doux·douce envers vous-même, appuyez-vous sur les autres, et sachez que du soutien est toujours à votre portée. Vous n’êtes pas seul·e, et vous n’avez pas à porter ce deuil en silence.