Activation comportementale : un outil pour gérer la dépression et l’anxiété

Les symptômes physiques de l’anxiété peuvent être confondus avec ceux d’une maladie physique, comme une crise cardiaque. 

Qu’est-ce que la dépression ? 

La tristesse fait naturellement partie de l’expérience humaine. Il est normal de se sentir triste pendant quelques jours. Beaucoup disent « Je suis déprimé » pour décrire un moment de baisse de moral. Mais si ces sentiments persistent plus de deux semaines et affectent considérablement la vie quotidienne, il peut s’agir d’une dépression. 

Signes et symptômes : 

Le principal symptôme est une humeur triste et désespérée qui : 

• Est présente la plupart du temps, presque tous les jours 

• Dure plus de deux semaines 

• Affecte le rendement au travail, à l’école ou dans les relations sociales 

Autres symptômes : 

• Changements d’appétit et de poids 

• Troubles du sommeil 

• Perte d’intérêt pour les activités appréciées 

• Isolement social 

• Sentiments d’inutilité, de culpabilité excessive, de pessimisme ou faible estime de soi 

• Agitation ou ralentissement 

• Irritabilité 

• Fatigue 

• Difficultés de concentration, de mémoire ou de prise de décision 

• Pleurs fréquents ou envie de pleurer sans y parvenir 

• Pensées suicidaires (à toujours prendre au sérieux) 

• Perte de contact avec la réalité, hallucinations ou idées délirantes 

Qu’est-ce que l’activation comportementale ? 

L’activation comportementale (AC) est une intervention structurée utilisée en psychothérapie pour améliorer l’humeur et les comportements. Elle est particulièrement efficace pour le PSP. 

L’AC est une approche thérapeutique, souvent intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à augmenter la participation à des activités significatives et agréables pour améliorer l’humeur. Lorsque nous nous sentons déprimés ou anxieux, nous avons tendance à éviter les activités qui nous plaisent, ce qui renforce notre mal-être. L’AC aide les membres du PSP à comprendre comment leurs comportements influencent leurs émotions et les encourage à adopter des comportements plus positifs. 

L’AC agit en augmentant le renforcement positif et en réduisant les comportements d’évitement, favorisant ainsi une vie plus active et satisfaisante. En s’engageant dans des activités plaisantes et valorisantes, les membres du PSP peuvent contrer les effets négatifs de l’anxiété et de la dépression. 

Stratégies d’activation comportementale : 

1. Faites régulièrement des activités qui améliorent l’humeur (par exemple : faites de l’exercice, passez du temps avec la famille et les amis, cuisinez, faites de la pâtisserie, suivez un cours de yoga, dessinez, dansez, pratiquez un sport, etc.). 

2. Le suivi de l’humeur et des activités est très utile pour les membres du personnel de la sécurité publique (PSP) lorsqu’ils s’engagent dans cette première étape de l’activation comportementale (AC). 

3. Profitez d’activités qui sont en accord avec vos valeurs afin d’atteindre des objectifs et de générer du plaisir et un sentiment de maîtrise. 

4. Les « valeurs » représentent ce qui donne du sens à notre vie. Ce sont les choses les plus importantes pour nous. Chacun a des valeurs différentes, et celles-ci peuvent évoluer au fil du temps. Elles agissent comme une boussole, nous orientant vers la direction que nous souhaitons prendre. 

5. Le « plaisir » englobe les activités ou les jeux que nous apprécions simplement pour le plaisir qu’ils procurent. Cela peut inclure les loisirs, les jeux, le temps passé dans la nature ou avec un bon ami. 

6. La « maîtrise » concerne des activités, comme le travail ou le sport, qui impliquent le développement de compétences, qui nous permettent d’accomplir des choses et procurent un sentiment de contrôle sur notre environnement. Lorsqu’elles sont pratiquées avec modération et en complément d’autres activités, elles peuvent renforcer les émotions positives et améliorer l’image que nous avons de nous-mêmes. De plus, en maîtrisant certaines compétences, nous pouvons nous sentir plus créatifs, ce qui augmente les possibilités de plaisir. 

7. Les objectifs définissent les étapes à suivre pour vivre pleinement notre vie. Ils nous donnent des repères pour favoriser le plaisir, la maîtrise et des comportements guidés par nos valeurs. 

Ressources :